fbw plan

hmm. Co do 15-10-5 to tez niewiem. To dosc trudny i wymagajacy plan. Proponowal bym jakies proste FBW na podstawowych wielostawach, jezeli masz ogarnieta technike. Poszukaj na sfd jest milion planow. np. FBW traktora71. a Po jakims czasie jak podciagniesz maksy mozna sie bawic w trudne plany.

Kaptur to kawalek miesnia czworoglowego grzbietu i bardzo pracuje przy martwym ciagu , ktory chyba jest w fbw traktora. ;] Tylko ,ze ten martwy musi tez byc robiony na sporym ciezarze a Ty ich nie stosowales. Dlatego radze pociagnas ten plan i skupic sie na poprawej technice, a po jakims czasie wejsc na wieksze ciezary. PS. Mozesz zrobic FBW [...]

patrykb2736 Staż treningowy na siłowni: 5miesięcy FBW , progres , efekty , odczucia , problemy ?? zabawa polega na tym by znaleść metode która pozwala nam iść do przodu to nie skok z FBW na split od tak , FBW w wielu aspektach jest systemem o wiele bardziej wymagającym od systemu SPLIT . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]

Miałem dwa plany FBW Pierwszy: Plan A (Poniedziałek) Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s [...]

Z tego co widze plan nie jest najleprzy.Wedlug mnie to daj progresje albo regresje bo nie widzi mi sie robienie caly czas tyle samo powtorzen. I zmniejsz ilosc serii plan jest troche przeladowany i niektore cwiczenia sa zle poustawiane. Moze sprobował byś fbw ? Zawsze tyo jakas odmiana a z tego co wiem to sa odmiany fbw na siłe

[...] nie licze na to ze ktos go teraz za mnie ulozy. chce tylko wiedziec co jest w nim zlego np. zebym zmienil cwiczenia na plecy, zmiejszyl liczbe serii na klatke itd. pozniej wrzuce plan fbw jak cos uloze i poczytam onim wiecej do oceny. A jak dlugo uzywac planu fbw? co jaki czas wogole modyfikowac plany? jak nie ma efektow czy po 2 miesiacach?

szkoda, że siadów nie lubisz, dużo tracisz. Plan: jak dla mnie źle połączyłeś, łapy same, klata sama, jak split to split, masz 4 dni to podziel z nogami osobno. Ja bym to tak widział, skoro taki plan, może czas na FBW?

Już dziś wiem, że dostałem się na studia wojskowe, nie omieszkam pochwalić się tym i tutaj. Weszła we mnie tak pozytywna energia, że chyba jutro i w czwartek skoczę się rozruszać jakimś FBW, a jeśli nie jutro, to w środę i piątek. -przysiady ze sztangą trzymaną na barkach -wiosłowanie sztangą trzymaną nachwytem -wyciskanie sztangi na ławce [...]

Możesz FBW jechać dalej, możesz też spróbować jakiś Push Pull FBW jeśli naprawdę chcesz plan lekko zmienić. Jeśli chcesz też możesz dodać FBW C ale to już twoja sprawa. Ja bym szczerze jechał tym planem co masz bo widać że to solidne ćwiczenia, a nie jakieś izolacje na maszynach. Powodzenia :)

Słaba opcja FBW 5x5 na początek, zrób zwykłe FBW, zakres powtórzeń 12-6. Jeśli wykonujesz ćwiczenia poprawnie technicznie to będzie ok. Wklej plan. Pzdro

poszalałeś z tym treningiem :D jak chcesz spalić to mięcho co udało Ci się zdobyć to plan jest idealny :D weź jakiś gotowy plan dla początkujących z podwieszonych, jest jeden taki ładny temat opisany od FBW przez góra dół push pull po split.

U ciebie proponowałbym się skupić na bardziej podstawowych ćwiczeniach, plan dzielony też jeszcze bym sobie darował. Zrobiłbym na twoim miejscu jakiś plan calościowy z 5-6 ćwiczeniami, ew. podział na dwa zestawy A/B z 3-5 ćwiczeniami na zestaw - wystarczy, przypilnuj jedzenia i regeneracji a powinno ładnie iść.

Do "Sniv" Wiek : 20 Waga : 78 Wzrost : 183 Cel treningowy : pozbycie sie kilku kilo Staż treningowy na słowni : 7 miesiecy Uprawiane inne sporty : Poniedzialki , Środy , Piątki - siłownia Wtorki , Czwartki , Soboty - bieganie Niedziela - bieganie lub basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta [...]

wszystko ułożyc musisz sam my jedynie ci poprawimy dam ci linki gdzie mozesz poczytac i ułożyć co do treningu najlepszy bedzie FBW FBW- Full Body Workout by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.htm co do diety musisz obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne [...]

czekaj czekaj bo sie pogubilem, no wiem zeby nie przesadzac ale wiesz wakacje sa raz w roku, - 3 tygodnie push/pull/nogi dlatego zmieniam plan bo dla mnie jest nudny - 6 tygodni FBW taki sam ktory podalem bedzie dobry,jezeli nie tjujka przeksztalc go bo pisales o 4 podstawowych a niewime za bardzo oco chodzi - 4 miesiace przerwy od silowi - 6 [...]

Ale to trening FBW ! Ja jestem ektomorfikiem i na początek taki trening sądzę że będzie najlepszy przez 8 tygodni. Mi w szczególności zależy na masie... i będę ćwiczyć 3 razy w tygodniu z planem A i B np poniedziałek plan A środa plan B piątek plan A itd. Wyżej jest opisany plan A plam B będzie trochę inny...

Plan do bani, nie trzyma się kupy te FBW. Źle dobrana ilość ćwiczeń i same ćwiczenia, co czyni plan bezużyteczny. W dodatku stosując taki plan 3x w tygodniu doprowadzisz do przetrenowanie, bo o ile nogi odpoczną pomiędzy treningami, to biceps już nie. Nie układaj planu, tylko korzystaj z sprawdzonych gotowców.

Dzięki za uwagi już zmieniam. Co do planu fbw, to największym dla mnie problemem są ćwiczenia na plecy nie dam rady się podciągnąć, a martwego ciągu czy dzień dobry nie potrafię wykonać poprawnie, stąd te maszyny i wyciągi które wymuszają prawidłową postawę. Czy coś takiego może być : Plan A 1.Nogi i pośladki - przysiady 2x20 - odwodzenie nóg w [...]

[...] tricepsowe? Podciąganie wzdłuż tułowia nie jest zbyt zdrowym ćwiczeniem, ale jeśli już to na pewno lepszą wersją będzie z hantlami niż sztangą. Jeśli założeniem jest plan fbw to w dniu B warto by było dołożyć coś na nogi, ja bym tam widział jakąś wersję wykroków lub goblet squat, tak aby dać ćwiczenie jednonóż do planu. Poza tym plan wygląda w [...]

[...] zdrowym ćwiczeniem, ale jeśli już to na pewno lepszą wersją będzie z hantlami niż sztangą. Ok, to może lepiej zmienię na unoszenie ramion w przód? Jeśli założeniem jest plan fbw to w dniu B warto by było dołożyć coś na nogi, ja bym tam widział jakąś wersję wykroków lub goblet squat, tak aby dać ćwiczenie jednonóż do planu. Plan był taki, żeby [...]